护照, 放好了! 太阳镜, 放好了! 防晒霜, 也OK! 那么能让你秀遍朋友圈的身材呢? 你也准备好了吗? 

在健身圈流传着一句名言,“夏季的身材其实是在冬季打造出来的。”然而在冬季,我们大家都犹如过冬的松鼠一般天天葛优瘫。乱翻上阵的中西方各大节日,让我们每天充斥在“买买买”和“吃吃吃”之间。健身? 不存在的! 

时间如流水,一转眼我们离夏季只有几个月的时间了。今天Les Hommes小编特地请教了健身界大咖,总结出这篇干货满满的健身指南。让你在四个月之内,迅速摆脱无数顿麻辣香锅给你带来的小肚腩,成为阳光沙滩上最帅的男神!


千万不要使用饥饿减肥法

过度限制进食的减肥法不是长久之计。Les Hommes小编采访了Leo Savage, 一位位于伦敦的健身私教。Leo的专长就是减肥、塑性和紧实肌肉,他说,“如果你过度的限制卡路里的摄入,你的身体会进入恐慌模式。这个时候,无论你吃什么,身体都会将其的热量贮存起来,而不是去消耗它。”

举个例子,如果你将每日热量摄入突然降低至1000卡路里,这个时候你的身体会自动认为你处在饥饿的环境中,身体机制会开始自动储存热量,而不是将热量用作燃料消耗。所以在节食减肥的前期身体是会变瘦,但是后期又会反弹。

每天1000卡路里的摄入是万万不可行的;相反,我们应该把目标定为2000卡路里每天,每一餐都确保有精制蛋白质的摄入。要特别注意,这里所说的精制蛋白质指的是鸡胸肉、三文鱼之类的,并不是蛋白粉。那些所有可以微波炉加热的速食产品都要禁止。私教Leo补充说,“每日的能量应该有40%来自于精制蛋白质,30%来自于碳水化合物,最后剩余的30%来自于脂肪。” 每日2000的卡路里摄入让你的身体仍然处于“燃烧热量”而不是“储存热量”的模式,同时又能确保维持日常活动所需。


定时吃饭

荷尔蒙 (激素)是控制身体体型的重要因素,其中最重要的就是胰岛素。胰岛素在机体摄入碳水化合物的时候会拼命分泌,以加速将食物转变为脂肪的过程。所以除了要控制吃什么以外,我们还要控制何时吃这个重要概念,以确保身体的机制能够正确的处理我们的食物。

胰岛素在早晨水平最低,所以Leo建议我们最好直到晚餐才开始摄入碳水化合物。最理想是在健身之后摄入碳水化合物,这样营养可以直接被引入到“饥饿”的肌肉中,而不是作为脂肪堆积。


更多肌肉, 更少的烦恼

我们不可能住在健身房,更不可能每时每刻健身;所以燃烧脂肪最好的方法就是增加我们的基础代谢率 (BMR)——身体维持最低生命体征所消耗的能量。“肌肉”可以说是在不断“运动”的,也就是说即使你不在锻炼,你的肌肉也在消耗你体内的卡路里。肌肉越多,你的身体就燃烧更多的脂肪。


为期四周的夏季塑性健身

平心而论,这四个礼拜会异常艰辛。但是地狱般的四个月的磨练是为了换来夏季天堂般的生活。你努力的越多,你收获的成效也就越大。记住,我们在和时间比赛奔跑。